Le centre espace d'équilibre

Swami Satyananda, disciple de Sivananda, fonda la Bihar School of Yoga pour diffuser une approche basée à la fois sur la pratique ancestrale indienne du Yoga et sur la physiothérapie médicale moderne. Tout au long de la séance vous êtes invités à une intériorisation profonde. Les postures (asanas), les respirations (pranayama) puis la méditation finale (yoga nidra) vous amènent à une meilleure circulation d’énergie prana, une réduction des tensions physiques corporelles, une harmonisation des chakras ainsi qu’à une meilleure clarté mentale et un sentiment de paix.

En savoir plus : www.stefanielolivret.com

Pratique moderne d’apparence passive, le Yin Yoga vise à stimuler et assouplir les tissus
conjonctifs - fascia, tendons et ligaments - principalement au niveau des articulations et de la
colonne vertébrale, améliorant ainsi la flexibilité et l’”antifragilité“ du corps. Il s’agit de
s’installer dans une posture spécifique, assise ou couchée, éventuellement avec le support d’accessoires (coussins, couvertures...) et de la tenir pendant plusieurs minutes dans un total
relâchement musculaire. En résulte plus de souplesse, de mobilité articulaire et une régénération des tissus profonds. Pratiqué dans une ambiance tamisée, accompagnée d’une musique douce et relaxante, chaque séance apporte aussi un apaisement profond du mental.

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Recentrage global sur le corps à travers une pratique reposant sur une gymnastique douce d’étirements des chaînes musculo-fasciales, des éléments tendineux et ligamentaires.

Une gymnastique respiratoire abdomino-diaphragmatique.

Un travail postural et énergétique global.

Venu de Russie, créé par Vladimir Snezhik, le Port de Bras est une technique de mouvement inspirée du ballet. Il s’appuie sur un travail fonctionnel renforçant le haut du corps (les bras et la sangle abdominale). Il offre une réhabilitation et un entraînement efficace pour le dos, mettant l’accent sur un travail des muscles profonds.

Le Port de bras est une alliance harmonieuse entre renforcement, travail postural et cardio, élimination du stress, stretching dynamique et élégance.Les cours se pratiquent sur des musiques douces pour développer le sens du rythme et la musicalité.

Les Bienfaits :
Le Port de bras améliore la mobilité articulaire, développe la force et la flexibilité des muscles et diminue le stress. Votre posture sera redressée et vos bras tonifiés.

Pour Qui ?
Accessible à toutes et à tous, ce cours s’adresse aux personnes qui souhaitent renouer avec la danse, retrouver le plaisir de bouger en douceur, aux danseurs et artistes et aux femmes après leur accouchement.

Cette séance est ouverte à tous, débutants ou pratiquants confirmés.
L’intention posée pour chaque séance est de nous amener, étape par étape, vers la posture juste, c'est à dire celle qui implique d'être pleinement présent, de respecter ses capacités et d'être particulièrement attentif à la qualité du souffle.
Echauffement, postures, contre-postures pour un yoga "restaurateur" qui permet de stimuler le système nerveux parasympathique (détente) nous amenant doucement vers des exercices respiratoires et finalement une relaxation.

Une pratique du yoga qui nous amène à une connexion à soi en profondeur, dans la pleine conscience de notre corps.

Le Tai Ji Quan est une pratique corporelle d’origine chinoise qui se caractérise par des enchaînements de mouvements lents. Ces mouvements sont exécutés de manière fluide et relâchée et correspondent chacun à une posture énergétique (lien avec le Qi Gong et la méditation) et/ou à une application martiale (pour les personnes intéressées).

Apprendre le Tai Ji Quan est une manière de rentrer en « étude ». Nous commençons le cours par de la préparation corporelle et du Qi Gong (selon l’avancée dans l’année ou selon le programme). L’enchaînement (Tao en Chinois) est ensuite étudié, il est la base de l’apprentissage.

S’y retrouveront ceux et celles qui souhaitent allier la méditation et le mouvement. Les passionnés d’arts martiaux découvriront avec le Tai Ji quelques unes des spécificités des arts martiaux dits « internes »
En résumé, ce qu'apporte le Tai Ji Quan et le Qi Gong :
• Bien être et plaisir dans le mouvement
• Meilleure maîtrise de notre schéma corporel
• Une amélioration de l’équilibre
• Un meilleur maintien
• L'élimination des tensions corporelles
• Détente mentale pendant et après la pratique
• Une amélioration de la mobilité articulaire et amélioration des pathologies ostéo-articulaires
• Une meilleure coordination
• Une meilleure respiration (le système nerveux est apaisé)
• Travail de la mémoire
• Equilibre et prévention des chutes

Nous proposons ces séances pour répondre au besoin de certains hommes d'aborder le yoga d'une façon pragmatique et axée sur leurs besoins spécifiques.
Parmi les postures yoguiques, compris les exercices sur le souffle et les méthodes de relaxation, nous choisirons les plus efficaces quant à l'amélioration de la gestion du stress, et l'amélioration des performances physiques (mais également de la récupération).

Nous aurons à cœur de rester dans l'esprit du yoga dont l’intention première est d’aboutir à une reconnexion à soi.
Ce ''yoga au masculin'' est de ce fait un moment de pause, une parenthèse sans esprit de compétition avec les autres… ni avec soi-même.

Le yoga est une philosophie qui s’ancre dans l’expérience directe du corps et des sensations. Yoga Thème propose une exploration sensorielle basée sur la pratique de postures, respirations et méditation intégrant les principes de yogathérapie. Par cette exploration et les ajustements en fonction des possibilités de chacun nous cheminons vers l’équilibre corporel et la dissipation des tensions favorisant la stabilité du mental et la régulation émotionnelle. « Le but véritable et ultime du yoga est de connaitre qui je suis et ce que je suis. » T.Krishnamacharya (congrès de Zinal, 1973)

Sur le plan physique :
La Méthode Pilates est conçue pour accroître la force et la souplesse. Elle permet, en se focalisant sur le centre (zone abdominaux/fessiers/lombaires), de développer le corps de manière harmonieuse : elle allonge et renforce les muscles, galbe le corps, améliore la posture, développe la coordination, stimule la circulation sanguine.

Sur le plan mental :
Les exercices sont effectués avec beaucoup de précision et de fluidité. Ils exigent donc une grande concentration pour un contrôle total du corps et de la respiration.

« Une bonne forme physique est la condition indispensable au bonheur. Notre interprétation d’une bonne forme physique prévoit l’atteinte et le maintien d’un corps uniformément développé, doté d’un esprit sain et pleinement capable de vaquer naturellement, facilement et de façon satisfaisante à toutes les activités quotidiennes, avec plaisir, entrain et spontanéité. » J.pilates, « Return through Life »

Depuis l’arrêt de sa carrière de danseur professionnel au sein du Ballet du Théâtre des Arts de Rouen, Luc s’est intéressé à des techniques complémentaires à la danse dont notamment la barre à terre, les barres flexibles et le stretching. Sa découverte du Pilates, qu’il pratique personnellement et régulièrement, fut pour lui une véritable révélation. Cette technique alors méconnue en France lui aurait permis d’appréhender sa carrière de façon différente (mieux comprendre et protéger son corps, canaliser sa respiration).

Depuis 2005, Il enseigne le Pilates auprès d’un large public. Il est Certifié en Matwork I II et III et inclue dans ses cours l’utilisation du petit matériel. Il s’est formé sur les « machines Pilates » crée par J H Pilates tel le Reformer, le Cadillac, le Stability chair, le Barrel et le Lader Barrel.

Son enseignement prend en compte tous les aspects de l’être, en permettant à chacun de cheminer à travers son propre corps et son histoire, afin de retrouver la liberté de mouvement dans son quotidien.

Le Pilates est une technique douce, qui peut paraître peu démonstrative pour des néophytes, mais qui mobilise à la fois le corps, l’esprit et la respiration. Les exercices sont conçus pour respecter les courbures naturelles de la colonne vertébrale et rééquilibrer les muscles entourant les articulations. Le Pilate sculpte et préserve notre musculature et procure une sensation de bien-être et de sérénité.

Le Yoga de Samara se pratique sur des musiques spécialement conçues. Il est l’harmonie du son et du geste. La parole, le silence, la musique accompagne toujours la pratique des exercices relaxants, structurants et dynamisants : les 7 Arkanas Majeurs - considérés par les maîtres de Samara comme «le secret de l’éternelle jeunesse» -, les étirements, les danses sacrées ou les Mouvements Méditatifs…

L’élément fondamental de la pratique est une attention particulière aux gestes, à la fluidité des mouvements ou la sérénité de l’immobilité. C’est l’occasion privilégiée de revenir à soi pour contacter sa propre énergie vitale, qui redonne joie et enthousiasme.

Le Yoga de Samara libère des effets du stress en favorisant détente, calme, un sommeil de qualité, une meilleure concentration et envie d’entreprendre. Il revitalise et régénère l’ensemble de l’organisme et apporte plus de souplesse et tonicité au corps. Après une séance on se sent apaisé et dynamisé.

Cet art traditionnel de la méditation en mouvement est l’héritage de la civilisation de Samara en Russie (il y a 4000 ans). Idris Lahore, fondateur de la Libre Université du Samadeva, a fait du Yoga de Samara une méthode cohérente et structurée, inspirée de ces traditions les plus anciennes, mais adaptée aux hommes et femmes d’aujourd’hui.

Cette méthode psychocorporelle s’adresse à tous. Chacun apprend à pratiquer selon ses capacités, dans la douceur et dans le respect de ses propres limites physiques. On apprend à se mettre à l’écoute de toutes les dimensions de soi, des autres, de la nature et du monde.

La MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) pour la réduction du stress est un programme reposant sur la pleine conscience. Son intérêt a été validé scientifiquement dans de nombreux domaines.

La MBSR est un programme structuré et progressif diffusé à des groupes. Son contenu est précis. Ce programme a été mis en place il y a 40 ans par le Dr Jon Kabat-Zinn qui a allié sa pratique médicale et méditative, afin de laïciser la méditation bouddhiste pour n’en garder que l’aspect pratique.

Selon Jon Kabbat-Zinn , la pleine conscience est : « la conscience qui émerge en portant son attention intentionnellement à l’instant, instant après instant, sans jugement »

Les programmes basés sur la pleine conscience permettent de développer la capacité d’entrer en contact, sans jugement, dans l’instant présent, avec nos sensations corporelles, nos émotions, les mécanismes de nos pensées et de prendre conscience des processus automatiques qui peuvent nous embarquer dans la vie quotidienne. Ils permettent de développer la capacité de ne plus être systématiquement noyés dans les automatismes et développent de la flexibilité et une certaine liberté en rendant possible des choix.

Les capacités d’auto régulation se développent, la gestion des défis et des exigences du quotidien s’éclairent d’une plus grande rencontre des ressources cachées, innées, de croissance, de développement.

Pour découvrir et apprendre à pratiquer la méditation "pleine présence", des cycles chaque fois différents de 5 séances vous seront proposés.
L'esprit de ces cycles sera toujours le même et pourrait être ainsi formulé : Apprendre à simplement être là, tel que l'on est, le coeur ouvert, pour faire de la place à notre vie.
Chaque cycle se propose d'allier une traversée générale des points fondamentaux de la pratique assise de la méditation pleine présence afin de vous donner une vue d'ensemble, mais à chaque fois, un aspect particulier de cette riche pratique sera mis en avant.
Chaque séance sera composée d'un temps de présentation du sens de la pratique proposée, d'une pratique guidée, d'un temps de questions/réponses autour de la pratique réalisée, d'une courte pratique en silence, et d'un temps de partage d'expérience.

Prochain cycle :
du 10 janvier au 07 février 2023 :
1ère séance : Se poser - se reposer - se disposer à un autre régime d'être.

2ème séance : Retrouver son corps.

3ème séance : Rencontrer sa respiration.

4ème séance : Se poser dans l'écoute.

5ème séance : Se poser dans l'ouvert.

Aucun prérequis. Aucun matériel nécessaire, si ce n'est une tenue confortable et de bonnes chaussettes chaudes (pas de chaussures dans la salle)

Information à venir